Quizá has terminado una buena temporada y quieres dar un paso más. Entrar en un programa de tecnificación, competir a nivel nacional, cambiar de equipo o prepararte para una categoría más exigente. Tienes ganas de intentarlo y empiezas a preguntarte qué necesitas para llegar al alto rendimiento.
Si eres madre o padre, esa misma pregunta puede aparecer al ver que tu hijo destaca y quiere dedicar más tiempo al deporte. Queréis acompañarlo, pero también necesitáis entender qué supone ese camino y qué decisiones merece la pena tomar ahora.
Llegar exige una preparación deportiva adecuada, oportunidades y un entorno que permita desarrollarse. También influyen las características de cada persona, su modalidad y circunstancias que pueden cambiar durante la trayectoria. Por eso conviene hablar de lo que podemos preparar y revisar, conociendo los límites de cualquier promesa sobre hasta dónde llegará alguien.
Desde la Psicología del Deporte podemos trabajar cómo afrontas las exigencias de esa etapa: los objetivos que te planteas, la atención, la confianza, las decisiones, los errores o la forma de vivir los cambios que van apareciendo. Ese trabajo empieza por comprender tu situación.
¿Qué significa dar el siguiente paso en tu deporte?
El alto rendimiento puede parecer un destino muy claro cuando lo miramos desde lejos. Al acercarnos, necesitamos concretar. ¿Quieres acceder a una selección? ¿Competir en otra categoría? ¿Entrar en un centro de tecnificación? ¿Qué se exige para hacerlo y qué oportunidades tienes?
Hablarlo con tu entrenador ayuda a situar el objetivo en tu realidad. Interesa saber qué necesita mejorar un deportista para ese nivel, qué está preparado para asumir ahora y cómo vais a revisar su evolución. Aumentar las horas de entrenamiento es una decisión que necesita tener sentido dentro de esa preparación.
Hay otra pregunta que a veces se mezcla con esta: cómo obtener el reconocimiento oficial de deportista de alto rendimiento. Ese trámite tiene requisitos propios. Al final del artículo encontrarás las fuentes para consultarlos.
Qué estás trabajando cuando entrenas
Imagina a una jugadora que acaba de subir de categoría y quiere ganar minutos. Se esfuerza en cada sesión, pero sale del entrenamiento sin saber bien qué espera su entrenador de ella. ¿Debe mejorar una decisión táctica? ¿Su participación en defensa? ¿Cómo responde cuando falla?
Una conversación sobre esas situaciones puede darle una referencia para trabajar. También permite acordar qué van a observar y cuándo volverán a hablar de su progreso.
Esto vale para muchos objetivos deportivos. Querer llegar lejos expresa una ilusión. Saber qué vas a practicar esta semana te permite empezar a trabajar sobre ella.
La revisión también necesita concreción. Si después de fallar dejaste de pedir el balón durante varias jugadas, tenemos una situación que podemos analizar. Si lo resumes diciendo que no tienes mentalidad para ese nivel, nos falta saber qué ocurrió, qué pensaste y por qué cambió tu participación.
Cuando trabajamos desde la Psicología del Deporte, esa información ayuda a definir objetivos que puedan trasladarse al entrenamiento y a la competición. Después habrá que comprobar cómo están funcionando y ajustar lo necesario.
Prepararte para las situaciones que vas a encontrar
Al subir de nivel puedes tener menos tiempo para decidir, otros rivales, más competencia por un puesto o expectativas diferentes. Merece la pena observar cómo respondes a esas demandas.
Quizá entrenando pides el balón y al competir empiezas a evitarlo después de un error. O puedes sostener un ritmo durante la semana, pero cambias el plan al ver salir más rápido a otros deportistas. Son situaciones distintas y necesitan un análisis distinto.
La atención, lo que interpretas del error o cómo vives la presión pueden formar parte de ese análisis. También la preparación física, la técnica, la táctica, el rival y las condiciones en las que estás compitiendo. Interesa conocer qué está pasando antes de atribuir la dificultad a una causa psicológica.
En Entreno bien, pero compito peor explico con más detalle qué puede cambiar entre ambos contextos. Aquí lo importante es que aquello que descubras tenga un lugar en tu preparación.
Si identificas una dificultad de atención, podemos trabajar qué referencia te ayuda en esa tarea y cómo volver a ella cuando te distraes. Misión Foco permite practicar ese trabajo. Después tendrás que llevarlo a las situaciones de tu deporte.
Podemos trabajar esas habilidades como parte de tu preparación. Para predecir quién llegará a la élite haría falta una evidencia diferente. La investigación reciente en fútbol ofrece una base insuficiente para seleccionar o descartar talento por una característica psicológica aislada. Etiquetar a un joven como alguien que tiene o carece de mentalidad de campeón puede cerrar demasiado pronto una pregunta sobre su desarrollo.
Decisiones que afectan a tu trayectoria
Destacar muy pronto puede generar ilusión y también prisa. Es comprensible querer aprovechar una oportunidad. Conviene mirar qué supone la decisión para esa persona y para su recorrido.
La investigación sobre trayectorias deportivas ha encontrado patrones diferentes al comparar el rendimiento juvenil y la élite mundial adulta. Entre ellos aparecen diferencias en la edad de inicio del deporte principal y en la práctica de otras modalidades durante la infancia. Son asociaciones que ayudan a cuestionar una receta única; no establecen una edad ideal de especialización para cualquier deporte.
Si te preguntas si has empezado tarde, habrá que conocer tu modalidad, tu experiencia, el nivel al que aspiras y las posibilidades reales de preparación. Con esa información podrás valorar qué objetivo tiene sentido y qué preparación necesitaría, sin dar por seguro el resultado.
Con un joven deportista, también interesa comprender qué está aprendiendo en la etapa actual y cómo está viviendo la actividad. Las decisiones sobre especialización, carga o cambio de club deben tener en cuenta su desarrollo y trabajarse con los profesionales responsables de su preparación.
Deporte y estudios necesitan organizarse juntos. Lo mismo ocurre con el descanso, las amistades y la vida familiar. Una concentración, un viaje o un nuevo horario pueden obligar a revisar acuerdos que hasta entonces funcionaban.
Las personas que acompañan también necesitan hablar
Detrás de un proyecto deportivo hay desplazamientos, horarios, gastos y muchas decisiones compartidas. Conviene hablar de lo que puede asumir la familia y escuchar cómo está viviendo el deportista esa exigencia. El entrenador aporta otra información necesaria: el sentido de la preparación y los criterios con los que está trabajando.
Esas conversaciones tienen más utilidad cuando permiten entender lo que cada parte espera y puede aportar. Si algo cambia, habrá que revisarlo. Papás Uber desarrolla precisamente una parte del trabajo que hacen las familias para acompañar a sus hijos en el deporte.
También conviene acordar cómo hablar después de competir. Puedes preguntar al deportista qué necesita en ese momento y escuchar antes de entrar en el análisis del resultado. Y buscar otro momento para una conversación que necesite más tiempo.
La recuperación forma parte de la planificación con quienes supervisan la preparación. Si cada adaptación del plan te hace sentir que estás fallando, en Descansar sin culpa en el deporte encontrarás una explicación sobre esa forma de interpretar el descanso.
Además, interesa saber cómo se encuentra la persona, aunque los resultados estén siendo buenos. Si un malestar persiste y afecta a su vida cotidiana, conviene comunicarlo y buscar una valoración adecuada. La preparación psicológica para rendir y la atención sanitaria pueden requerir actuaciones y profesionales diferentes.
APLICAR · MAPA ROOKIE
Por dónde empezar esta semana
Recupera una situación reciente que te gustaría trabajar. Describe qué pasó y qué hiciste. Si algo te cuesta explicar, anótalo también: puede ser una pregunta útil para tu entrenador o para un trabajo psicológico.
A partir de ahí, prepara una conversación:
- ¿Qué necesito desarrollar en esta etapa y cómo podemos observar mi evolución?
- ¿Qué puedo practicar yo y qué requiere un acuerdo o apoyo de otras personas?
- ¿Qué tiene sentido probar ahora y cuándo revisaremos cómo ha ido?
Estas preguntas sirven para situar el trabajo. La prioridad se decide conociendo tu contexto y la importancia de lo que está ocurriendo; no sale de sumar puntos ni de elegir automáticamente aquello que peor valoras.
El reconocimiento oficial de deportista de alto rendimiento
En España, el Real Decreto 971/2007 regula las condiciones de deportista de alto nivel, DAN, y de alto rendimiento, DAR. La primera se reconoce mediante los procedimientos del Consejo Superior de Deportes. La segunda contempla distintos supuestos establecidos en la normativa.
En la Comunidad de Madrid existe un procedimiento específico regulado por el Decreto 28/2023, con solicitud abierta de forma permanente. Para acceder hay que cumplir los requisitos territoriales, federativos y deportivos establecidos, además de aportar la documentación que corresponda.
Puedes consultar la ficha oficial de la Comunidad de Madrid y pedir a tu federación que compruebe los criterios de tu modalidad. Si resides en otra comunidad, consulta su procedimiento. Las condiciones y las medidas de apoyo deben comprobarse para tu caso.
Trabajar tu desarrollo desde la Psicología del Deporte
Subir de categoría, preparar un objetivo o afrontar un cambio de rol puede ser un buen momento para incorporar este trabajo. También cuando hay una dificultad que se repite y quieres comprenderla mejor.
En Rookie Soul trabajo con deportistas y familias, presencialmente en Las Tablas, Madrid, y online. Empezamos por conocer qué está ocurriendo y qué quieres abordar. A partir de ahí definimos objetivos, desarrollamos recursos y revisamos su aplicación en el deporte. Puedes consultar cómo trabajamos desde la Psicología del Deporte.
Si quieres preparar tu siguiente etapa, escríbeme por WhatsApp y cuéntame qué te gustaría trabajar.
Soy José Ortiz Gordo, Psicólogo del Deporte. Trabajo con deportistas, familias, entrenadores y equipos para entender situaciones concretas de entrenamiento y competición y convertirlas en habilidades que puedan entrenarse.
Fuentes para ampliar
- Casanova F, Afonso J, Pompeo A, et al. The psychological characteristics behind talented soccer players: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Psychology. 2026;17. doi:10.3389/fpsyg.2026.1821294.
- Güllich A, Macnamara BN, Hambrick DZ. What Makes a Champion? Early Multidisciplinary Practice, Not Early Specialization, Predicts World-Class Performance. Perspectives on Psychological Science. 2022;17(1):6–29. doi:10.1177/1745691620974772.
- Reardon CL, Gouttebarge V, Kroshus-Havril E, et al. Mental health in elite athletes: International Olympic Committee consensus statement (2026). British Journal of Sports Medicine. 2026;60:1083–1130. doi:10.1136/bjsports-2025-111514.
- Real Decreto 971/2007, texto consolidado en el BOE.
- Reconocimiento de deportistas de alto rendimiento en Madrid: requisitos y procedimiento.