A veces descansar también exige una habilidad.
Miras el plan, ves una sesión que hoy toca adaptar y aparece una conversación interna que puede cambiar por completo cómo vives esa decisión.
Puede que estés cansado. Que hayas dormido peor. Que el trabajo se haya complicado. Que el entrenador haya cambiado la semana. Que haya una molestia que convenga revisar. O que, simplemente, el día haya salido distinto de lo previsto.
Y entonces la conversación puede dejar de ir sobre el entrenamiento y empezar a ir sobre ti.
“Estoy siendo blando.”
“Estoy perdiendo forma.”
“Los demás sí están entrenando.”
“Si cedo hoy, mañana volveré a ceder.”
La disciplina es una parte importante del deporte. La constancia permite construir muchísimo. Y precisamente por eso merece la pena entrenar también una disciplina capaz de adaptarse cuando aparece información nueva.
Descansar también forma parte de entrenar
Entrenar y recuperar forman parte del mismo proceso.
Una sesión genera una demanda. Después necesitas poder asimilarla y volver a estar disponible para seguir entrenando. Cuánto descanso necesitas depende del contexto, pero hay una idea que conviene dejar clara: recuperar forma parte del entrenamiento.
Por eso un plan de entrenamiento sirve para organizar decisiones, mientras tu valor como deportista se construye con muchas más cosas que el porcentaje de sesiones completadas.
Habrá días en los que cumplir exactamente lo previsto sea la mejor decisión. Otros en los que toque adaptar. Y otros en los que exista una razón técnica, física o médica para parar y consultar.
Lo interesante aquí es observar qué te ocurre cuando aparece la posibilidad de cambiar el plan y qué información utilizas para decidir.
Porque una cosa es que cambiar una sesión no te guste.
Y otra distinta es sentir que cambiarla significa que tú has fallado.
Disciplina flexible: mantener el objetivo y adaptar el camino
Puedes entrenar muchas horas, madrugar durante meses, organizar vacaciones alrededor de una competición y perseguir un objetivo muy ambicioso sin que exista ningún problema.
En triatlón y otros deportes de resistencia esto se ve muy bien. Una semana puede incluir natación, bici, carrera, fuerza y sesiones dobles. El plan ocupa espacio real en la agenda. Por eso cambiar una sola sesión puede sentirse mucho más importante de lo que parecería desde fuera.
Y todavía puede complicarse más si abres Strava y ves que todo el mundo parece estar entrenando mientras tú descansas.
El compromiso también puede ser flexible.
En 2021, en una conferencia para el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid sobre burnout en el deporte, utilicé precisamente un ejemplo de este problema: el plan puede adquirir una rigidez extrema hasta sentirse inmodificable, como si haberlo previsto de una manera obligara a mantenerlo así aunque aparezca información nueva.
Hoy mantendría esa observación y añadiría una distinción importante: rigidez y burnout son fenómenos diferentes.
El burnout deportivo es un fenómeno bastante más amplio. Puede incluir agotamiento físico y emocional, una sensación cada vez menor de logro y una pérdida de valor o interés por el propio deporte. La culpa puntual al descansar o una semana con poca motivación, por sí solas, describen otra cosa.
Cuando aquí hablo de “rigidez” me refiero a algo mucho más concreto: que cada vez quede menos margen para adaptar una decisión aunque haya aparecido información nueva.
Puede notarse, por ejemplo, cuando una sesión modificada se vive automáticamente como una sesión perdida; cuando descansar activa culpa incluso si existe una razón clara; cuando un cambio pequeño contamina la valoración de toda la semana; o cuando el día empieza a parecer mejor o peor casi exclusivamente en función de si se ha entrenado.
Estas situaciones pueden servir como señales para hacerse una pregunta:
¿La disciplina está organizando mi deporte o cada vez me cuesta más adaptar mi deporte a la realidad?
Cuando descansar empieza a cambiar la forma en que te valoras
Tener estándares altos puede convivir perfectamente con una forma flexible de entrenar.
Puedes ser muy exigente contigo mismo y, al mismo tiempo, adaptar bien cuando aparece información nueva. La dificultad empieza cuando un cambio pequeño deja de ser únicamente un cambio en el entrenamiento y empieza a sentirse como una prueba de que has fallado.
Más que poner una etiqueta rápida, resulta mucho más útil observar qué función está teniendo el cumplimiento en ese momento.
No es exactamente lo mismo pensar:
“Quiero hacer esta sesión porque forma parte del objetivo que he elegido”
que pensar:
“Necesito hacer esta sesión porque, si no la hago, no voy a soportar la sensación de haber fallado”.
Desde fuera, las dos personas pueden completar exactamente el mismo entrenamiento.
Por dentro, la experiencia es muy diferente.
Una forma sencilla de verlo
Disciplina flexible: tengo un plan. Aparece información nueva. La valoro y decido si mantengo, adapto o consulto.
Rigidez: tengo un plan. Aparece información nueva. Cambiar se vive como fallar y el plan empieza a sentirse intocable.
Es una forma sencilla de observar qué papel está jugando el plan en una situación concreta.
APLICAR · MAPA ROOKIE
Mapa Rookie: cinco preguntas para revisar tu relación con el plan
Estas preguntas están pensadas para ayudarte a observar cómo te relacionas con el plan y qué margen tienes para adaptar decisiones.
1. Si descansar hoy fuera la decisión correcta para el proceso, ¿podría aceptarla sin convertirla en un juicio sobre mí?
Puedes sentirte frustrado porque una semana perfectamente organizada cambie y, aun así, decidir bien.
La cuestión es si puedes adaptar una decisión cuando aparecen razones suficientes para hacerlo.
2. Cuando el plan cambia, ¿lo interpreto como información o como derrota?
Un cambio puede ser simplemente un ajuste.
Pero si cada modificación se convierte en “voy tarde”, “he perdido” o “ya he estropeado la semana”, la interpretación añade una presión que quizá no estaba en la situación original.
3. ¿Entreno porque he decidido entrenar o, a veces, para dejar de sentir culpa?
Las dos cosas pueden mezclarse.
Observarlo no cuestiona tu compromiso. Ayuda a entender mejor qué está sosteniendo una conducta concreta.
4. ¿Puedo valorar una semana por algo más que el porcentaje de sesiones completadas?
Cumplir es un dato útil entre varios.
También importan la calidad de las decisiones, la recuperación, el aprendizaje, la comunicación con el entrenador, la respuesta a los imprevistos y la capacidad de sostener el deporte dentro de una vida en la que existen más cosas.
5. ¿El deporte sigue teniendo sitio en mi vida o cada vez necesita expulsar más cosas para caber?
No existe un reparto perfecto entre entrenamiento, trabajo, familia, descanso y relaciones.
Habrá semanas de mucha carga.
La diferencia está en si esa carga es elegida, temporal y revisable o si cualquier cosa que compite con el entrenamiento empieza a sentirse como un enemigo.
El cuerpo, la carga y el contexto también cuentan
Para decidir bien conviene integrar toda la información disponible.
Si estás mucho más cansado de lo habitual, duermes peor de forma persistente, tienes dolor, estás enfermo, aparecen síntomas físicos o ha cambiado de manera importante tu carga, esa información merece entrar en la decisión junto al criterio de los profesionales correspondientes.
La Psicología del Deporte puede trabajar interpretación, expectativas, culpa, atención, motivación, toma de decisiones o relación con el plan.
La Psicología del Deporte aporta una parte del análisis y se coordina con entrenador, medicina, fisioterapia, nutrición u otros profesionales cuando su criterio resulta necesario.
También ayuda distinguir conceptos diferentes: fatiga normal, baja motivación puntual, burnout deportivo y síndrome de sobreentrenamiento describen fenómenos distintos y requieren contexto para interpretarlos.
Ser flexible significa ajustar con criterio, no hacer siempre menos.
A veces el entrenamiento previsto tendrá sentido aunque apetezca poco. Otras veces tocará modificar. Y otras, descansar o pedir criterio profesional.
La Psicología del Deporte puede ayudarnos a decidir mejor entre esas respuestas.
Cómo entrenar una disciplina más flexible
La flexibilidad no tiene por qué improvisarse el día en que todo se complica.
Si trabajas con entrenador, una conversación útil puede ser saber de antemano qué sesiones son prioritarias, cuáles admiten adaptación y en qué situaciones conviene hablar antes de cambiar algo.
Eso reduce una parte de la incertidumbre.
También ayuda revisar la semana con más de una pregunta.
Además de preguntarte “¿cuánto cumplí?”, puedes revisar:
“¿Qué decisiones fueron buenas?”
“¿Dónde fui demasiado rígido?”
“¿Dónde me facilité una excusa?”
“¿Qué aprendí sobre mi recuperación?”
“¿Qué cambiaría la próxima semana?”
La disciplina deja así de ser obediencia a una hoja y vuelve a convertirse en una capacidad al servicio del objetivo.
Y hay una última cuestión que merece espacio: seguir siendo más cosas además de deportista.
Cuando una parte demasiado grande de cómo valoramos el día depende de haber entrenado, una sesión perdida puede adquirir un peso enorme. Ya no estás evaluando solo el plan: empiezas a evaluarte a ti.
La idea es que el deporte siga teniendo un lugar importante en tu vida y pueda convivir con el resto de cosas que también forman parte de ella.
Si solo te llevas una idea, que sea esta: la disciplina útil no consiste en cumplir siempre, sino en conservar el criterio cuando el plan y la realidad dejan de coincidir.
Cuándo merece la pena trabajarlo
Que te fastidie saltarte un entrenamiento puede ser simplemente una reacción normal cuando algo importante para ti cambia.
Pero si la culpa aparece de forma repetida, adaptar el plan se convierte casi siempre en un conflicto, el disfrute está desapareciendo o cada vez cuesta más distinguir compromiso de obligación, puede tener sentido analizar qué está ocurriendo.
En Psicología del Deporte podemos trabajar precisamente eso: construir una disciplina que siga siendo útil cuando la realidad cambia.
Una de las habilidades más exigentes puede ser modificar una decisión y seguir sintiendo que avanzas hacia el deportista que quieres ser.
¿Te cuesta decidir cuándo mantener, adaptar o parar el plan?
Si la carga, la fatiga, la recuperación o los imprevistos convierten cada ajuste en un conflicto, podemos analizar qué está ocurriendo y cómo tomar decisiones con más criterio.
Referencias científicas de apoyo
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Fuente propia
José Ortiz Gordo (2021). El camino desde una pasión al odio: burnout en el deporte. Conferencia para el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. Ver la conferencia completa.