Llevabas semanas entrenando bien. Quizá meses.
Tenías una carrera marcada en el calendario, un partido importante, una convocatoria cerca o, sencillamente, habías conseguido algo que a veces cuesta muchísimo: volver a sentirte tú entrenando.
Y el plan cambia.
A veces cambia de golpe. Una caída, un apoyo, un gesto que sabes inmediatamente que no ha ido bien. Otras veces no hay una escena tan clara. Hay una molestia que permite seguir, una sensación que aparece y desaparece, algo que empieza a ocupar más atención de la que ocupaba ayer.
Hasta que llega un momento en el que ya no puedes hacer exactamente lo que estabas haciendo.
Y entonces haces algo muy humano: miras hacia delante.
¿Cuánto voy a estar fuera? ¿Llegaré a esa competición? ¿Voy a perder todo lo que había conseguido? ¿Seguirán contando conmigo? ¿Volveré al mismo nivel?
Y, seguramente, detrás de todas esas preguntas hay una bastante más sencilla:
Me he lesionado. ¿Y ahora qué?
Una lesión ocurre en el cuerpo, pero muchas veces cambia bastante más que el cuerpo. Puede alterar durante un tiempo tu rutina, tus objetivos, tu lugar dentro de un equipo, la forma en la que entrenas e incluso la manera en la que te reconoces como deportista.
La Psicología del Deporte lleva décadas intentando entender precisamente esa parte: qué le ocurre a la persona mientras se recupera, qué necesita en cada momento y qué puede facilitar o complicar su vuelta al deporte.[1]
Este artículo se centra en otra parte de la recuperación: ayudarte a entender mejor qué puede estar pasando contigo mientras todo eso ocurre y cómo puede acompañar la Psicología del Deporte al trabajo sanitario y de readaptación.
Volver empieza mucho antes de volver
Cuando alguien se lesiona es bastante normal que empiece a pensar en el final casi desde el principio.
Todavía no ha empezado bien la recuperación y ya está haciendo cálculos sobre cuándo podrá correr, entrenar con el grupo o competir.
Tiene sentido. Volver representa recuperar algo que acabas de perder.
Pero desde la Psicología del Deporte hay mucho que observar antes de llegar a ese momento.
Mirar una lesión únicamente desde el día en que vuelves se queda corto. La parte psicológica puede estar presente en distintos momentos: antes de la lesión, durante la rehabilitación y cuando empieza la vuelta al deporte.[1]
La Psicología estudia estos factores como parte del contexto completo del deportista: información que puede ayudarnos a entender y decidir mejor, sin reducir una lesión a una única causa.
Entrenamos y competimos dentro de un contexto. Dormimos mejor o peor, tomamos decisiones, soportamos diferentes cargas, tenemos miedo de perder oportunidades, interpretamos sensaciones, convivimos con estrés y recibimos mensajes de otras personas. Todo eso forma parte de la realidad del deportista.
Y después de una lesión sigue formando parte de ella.
Cuando algo cambia mientras todavía puedes entrenar
Imagina a Marta. Tiene 19 años y juega al fútbol.
Viene de unas semanas especialmente buenas. Ha recuperado minutos, vuelve a sentirse rápida y empieza otra vez a jugar con esa sensación de naturalidad que se nota enseguida: encara más, duda menos y toma decisiones antes.
Durante un entrenamiento nota algo diferente en la parte posterior del muslo.
No tiene que detenerse.
Puede terminar.
Al día siguiente también puede entrenar.
Y aquí aparece una de esas situaciones en las que el deporte real es bastante menos sencillo que los consejos que solemos dar desde fuera.
Marta no tiene delante dos botones: PARAR o SEGUIR.
Tiene una sensación nueva, un partido cerca, unas semanas en las que por fin estaba recuperando protagonismo y el miedo perfectamente comprensible a perder aquello que acababa de volver a conseguir.
Una compañera le dice que seguramente esté cargada. Ella quiere creerlo porque además puede seguir entrenando.
¿Qué nos dice esa sensación?
Nos aporta información que necesita contexto: cómo evoluciona, qué demanda tiene delante la deportista y qué valoración hacen los profesionales que conocen su caso.
Y ese matiz me parece especialmente importante porque después de una lesión es muy fácil construir una historia que suena convincente:
“Mi cuerpo me estaba avisando.”
“No quise escucharlo.”
“Si hubiera parado aquel día…”
Puede que en algún caso una señal terminara formando parte de un proceso posterior. Pero convertirlo a posteriori en una cadena limpia de causa y efecto nos da una certeza que en aquel momento probablemente no existía.
Algunos factores psicológicos, sociales y del contexto se relacionan con determinadas lesiones, especialmente las de sobreuso. La utilidad de conocerlos está en tomar mejores decisiones con la información disponible, no en convertirlos en una explicación única de una lesión concreta.[1][2]
Por eso, cuando trabajo este tipo de situaciones, me interesa mucho más otra secuencia:
Percibir → interpretar → ponerlo en contexto → decidir.
Marta percibe algo.
Después necesita entender qué información tiene realmente, qué desconoce, si la situación está cambiando y con quién debe compartirla.
A veces la decisión será continuar.
Otras veces habrá que modificar algo.
Y habrá situaciones en las que corresponda una valoración sanitaria.
Este artículo puede ayudarte a ordenar mejor una idea que aparece con mucha frecuencia en deporte: poder seguir haciendo algo y decidir cómo conviene hacerlo son preguntas diferentes.
Cuando la lesión ya está ahí
Hay un momento en el que la incertidumbre cambia de forma.
Ya existe una lesión, una limitación clara o un diagnóstico y sabes que durante un tiempo tu plan no va a ser el mismo.
La conversación empieza entonces a llenarse de palabras que tienen que estar ahí: pruebas, estructuras, tratamiento, carga, progresión, plazos.
Pero mientras los profesionales correspondientes se ocupan de esa parte, al deportista le empiezan a pasar otras cosas.
El martes entrenaba con normalidad. El sábado ve el partido desde fuera.
Su grupo sigue hablando de la competición siguiente y él empieza a organizar la semana alrededor de citas, rehabilitación y tareas diferentes.
Puede aparecer rabia. Puede haber tristeza o frustración. Hay personas que sienten alivio cuando finalmente saben qué les ocurre. Otras empiezan a preocuparse por cosas que no habían pensado hasta ese momento. Y una misma persona puede vivir días muy diferentes dentro de la misma recuperación.
Cada deportista vive la lesión de una forma distinta. A lo largo de la recuperación pueden aparecer frustración, miedo, aburrimiento, aislamiento, esperanza, alivio o sensación de progreso, y además pueden cambiar de una semana a otra.[3]
Esto importa porque todavía utilizamos con demasiada facilidad expresiones como “las fases de una lesión”.
A veces se compara una lesión deportiva con un duelo y la comparación puede ayudar. Hay cosas que efectivamente puedes perder durante un tiempo: una rutina, una competición, autonomía, tu puesto, el contacto cotidiano con el equipo o un objetivo al que habías dedicado meses.
Por eso resulta más útil entender la recuperación como un proceso personal, con ritmos y respuestas que pueden cambiar con el tiempo.
La realidad suele ser bastante más desordenada.
Y también bastante más humana.
La primera pregunta suele ser: ¿cuánto voy a tardar?
Te dan un plazo aproximado y haces cuentas.
Si son seis semanas, llego.
Si son ocho, ya veremos.
Empiezas a contar jornadas, carreras o entrenamientos. Puede haber un viaje pagado, una competición que llevabas meses preparando o una oportunidad que sabes que no se va a repetir fácilmente.
Entiendo perfectamente esa necesidad.
Una fecha ordena algo que de repente parece bastante incierto.
La fecha ayuda mientras funciona como referencia. Cuando empieza a sentirse como una obligación, puede merecer la pena ampliar el foco hacia el proceso completo.
“He cumplido las ocho semanas. Tendría que estar bien.”
O al revés:
“Si no estoy bien en ocho semanas, algo está saliendo mal.”
Por eso hoy resulta más útil entender la vuelta como un proceso que como una fecha marcada en rojo. Para avanzar hay que integrar la evolución física y funcional, cómo está viviendo el deportista la vuelta y las demandas reales de aquello a lo que quiere regresar.[4]
Los plazos siguen siendo relevantes, pero como una referencia más dentro del proceso.
Una estimación temporal puede ser muy útil cuando la entendemos como una referencia dentro de un proceso que también incluye evolución física, confianza, tareas y demandas reales de vuelta.
Y aquí aparece algo que he visto muchas veces: el calendario empieza a pedir una cosa y el deportista necesita otra.
Ese conflicto merece atención.
Porque cuando una carrera, una convocatoria o un partido importante empiezan a acercarse es fácil que toda la recuperación termine evaluándose con una sola pregunta:
“¿Llego o no llego?”
A veces hace falta ampliar el foco.
Mientras tanto, el equipo sigue entrenando
Esta es una de las partes de la lesión de la que se habla menos.
Tú paras y el deporte no.
Si formas parte de un equipo, tus compañeros siguen preparando el siguiente partido. Hay convocatorias, entrenamientos, bromas de vestuario y conversaciones tácticas en las que quizá ahora ocupes otro lugar.
Si practicas un deporte individual también hay una ruptura. Dejas de completar los kilómetros habituales, cambian tus rutinas, desaparecen algunos datos del reloj y las competiciones siguen celebrándose aunque tú no estés allí.
En ese momento algunas personas descubren hasta qué punto ser deportista estaba metido dentro de su forma de explicarse a sí mismas.
El deporte puede proporcionarte pertenencia, estructura, amigos, retos y una parte muy importante de tu identidad.
Precisamente por eso, cuando temporalmente no puedes hacer aquello que hacías, puede aparecer una pregunta incómoda:
Si no estoy entrenando como antes, ¿sigo siendo el mismo deportista?
Sabemos también que una lesión puede mover temporalmente la forma en la que algunas personas se reconocen como deportistas. A veces esa identidad se tambalea; otras veces se reorganiza a medida que avanza el proceso.[5]
La identidad deportiva puede moverse durante una lesión sin desaparecer. Y en ese momento suele ayudar más reconocer lo importante que es tu deporte que responder con una frase prefabricada.
Claro que lo eres.
Pero quizá ahora mismo lo que te duele sea precisamente no poder hacer algo que forma una parte enorme de tu vida.
Podemos reconocer ambas cosas al mismo tiempo.
Tu deporte importa.
Y tu valor sigue estando ahí aunque esta semana puedas hacer cosas distintas.
Durante una lesión puedes seguir aprendiendo, tomando decisiones relacionadas con tu deporte, cuidándote y, cuando el contexto lo permite, formando parte del equipo.
La lesión puede seguir siendo difícil y, al mismo tiempo, puedes conservar vínculo, aprendizaje y pertenencia durante el proceso.
La rehabilitación real tiene ritmos distintos
Las historias sobre lesiones suelen contarse deprisa.
Te lesionas.
Trabajas muchísimo.
Vuelves.
La rehabilitación real puede tener bastante menos épica.
Hay ejercicios repetidos, semanas muy parecidas entre sí y progresos que desde fuera parecen pequeños pero para ti significan muchísimo.
También hay días raros.
Ayer una tarea salió estupendamente y hoy te cuesta más.
La semana pasada estabas animado y esta estás harto.
Un día consigues algo que llevabas esperando mucho tiempo y durante unas horas sientes que todo empieza a encajar. Dos días después vuelves a compararte con lo que hacías antes de lesionarte y parece que estás lejísimos.
Todo eso puede convivir dentro del mismo proceso.[3]
Por eso me parece importante recordar algo: puedes vivir la rehabilitación sin convertir cada día en una historia de superación.
Puedes estar cansado.
Puedes aburrirte.
Puedes frustrarte.
También puedes tener días buenos y disfrutarlos sin miedo a que eso signifique que ya deberías estar completamente recuperado.
La evolución física corresponde valorarla a quienes conocen clínicamente tu lesión. Desde el punto de vista psicológico podemos trabajar para que cada sesión aporte información sobre el presente sin tener que convertirse en un examen sobre todo tu futuro deportivo.
Una sesión difícil puede ser simplemente la sesión de hoy. Una sesión buena puede ser una señal de progreso que todavía forma parte del proceso.
Qué puede aportar la Psicología del Deporte
La Psicología del Deporte puede aportar mucho más que una consigna de “ser positivo”.
Hay frases que suelen llegar con buena intención:
“Ya verás como vuelves más fuerte.”
“Todo pasa por algo.”
“No pienses en ello.”
“Lo importante es tener buena actitud.”
A algunas personas alguna de esas frases les puede ayudar en algún momento. Convertirlas en intervención psicológica es otra cosa.
En una lesión podemos trabajar cuestiones mucho más concretas: cómo estás interpretando lo que ocurre, qué objetivos tienen sentido ahora, cómo sostener un proceso largo, qué hacer con la frustración, cómo te hablas cuando aparece una dificultad o cómo comunicar mejor lo que necesitas. Si quieres ampliar el marco profesional, aquí explico qué puede aportar la Psicología del Deporte en distintos momentos del rendimiento y del desarrollo deportivo.
Más adelante también podemos trabajar confianza, atención, regulación de la activación, práctica mental y preparación psicológica para regresar a situaciones específicas de tu deporte.
Según el momento, podemos trabajar con objetivos muy concretos, práctica mental, estrategias para regular la activación, lo que te dices cuando aparece una dificultad y distintas formas de apoyo durante la rehabilitación.[1]
Y aquí conviene ordenar bien las funciones: estas herramientas trabajan con la persona que atraviesa la lesión, mientras la recuperación física, el tratamiento y la readaptación corresponden a los profesionales responsables de esa parte del proceso.
Este es precisamente uno de los motivos por los que llevo tiempo trabajando este territorio junto a Carla Sigüenza desde la fisioterapia deportiva: funciones diferentes, coordinadas alrededor del mismo deportista.
Una lesión también entra en casa y en el vestuario
Hay una idea que aparece una y otra vez en mis apuntes sobre lesiones: cuando un deportista se lesiona, alrededor empiezan a ocurrir cosas.
Cada persona alrededor puede vivir la lesión de una manera distinta.
Una madre puede tener miedo de que su hija vuelva demasiado pronto.
Un padre puede intentar animarla preguntándole constantemente si ya está mejor y conseguir justo el efecto contrario.
Un entrenador necesita preparar partidos y tomar decisiones deportivas.
El fisioterapeuta trabaja con información que quizá el entrenador no maneja.
Los compañeros pueden querer ayudar y no saber cómo.
Y en medio está el deportista, que algunas veces termina gestionando su propia lesión y también la preocupación de los demás.
Me interesa mucho esta parte porque evita buscar culpables demasiado rápido.
Una familia puede añadir presión intentando proteger.
Un entrenador puede transmitir prisa sin pretender hacerlo.
Y también puede ocurrir lo contrario: que un entrenador sea precisamente quien mantenga al deportista dentro del equipo cuando más fácil sería dejarlo fuera de todo.
Sentirse acompañado importa durante una rehabilitación.[1][3] Y ese apoyo puede tomar formas diferentes según el momento.
A veces ayuda escuchar.
A veces hacer una pregunta buena.
A veces dejar de preguntar durante unas horas por la lesión.
En equipos, una de las cosas más potentes puede ser bastante sencilla: seguir contando con quien no puede competir.
Invitarle.
Hablarle de algo que no sea su rodilla.
Mantenerle dentro de determinadas dinámicas cuando sea posible.
Recordar, con hechos, que su pertenencia al grupo no depende exclusivamente de poder jugar el domingo.
Familia, entrenador, compañeros y profesionales pueden aportar mucho cuando cada uno tiene claro su papel y los mensajes que recibe el deportista mantienen cierta coherencia.
Volver es un proceso, no un único día
Después de semanas o meses llega un momento que llevas esperando muchísimo.
Vuelves a hacer una parte del entrenamiento.
Más adelante completas más tareas.
Otro día entrenas con el grupo.
Después llega una convocatoria.
Juegas unos minutos.
Vuelves a competir con normalidad.
Y quizá todavía tardes bastante en sentir que vuelves a rendir como quieres.
¿Cuál de esos momentos es “la vuelta”?
Esta pregunta es importante porque solemos hablar del regreso como si hubiera una única puerta.
Antes estás lesionado.
Después estás de alta.
Fin.
Para ordenar ese proceso suele ser útil distinguir tres momentos diferentes.[4]
| Momento | Qué estamos describiendo |
|---|---|
| Volver a participar Return to participation |
Vuelves a participar en entrenamiento, rehabilitación o deporte, pero todavía no has alcanzado tu objetivo final. |
| Volver al deporte Return to Sport |
Has regresado a tu deporte, aunque eso no significa necesariamente que rindas todavía como antes. |
| Volver a rendir Return to Performance |
Además de estar de vuelta, avanzas hacia el nivel de rendimiento que quieres recuperar. |
Esta tabla sirve para ordenar las distintas etapas de la vuelta. Las decisiones clínicas y de alta forman parte del trabajo de los profesionales competentes.
Sirve para entender algo que puede ahorrarte bastante frustración: volver a entrenar, volver a competir y volver a rendir como quieres no son necesariamente el mismo momento.
Puedes haber avanzado muchísimo y seguir lejos de tus mejores sensaciones.
Puedes estar avanzando aunque todavía falte recorrido para recuperar tus mejores sensaciones.
Quizá simplemente estás en otra parte del proceso.
Cuando físicamente avanzas y la confianza va a otro ritmo
Aquí entramos en un territorio diferente.
Has avanzado físicamente. Los profesionales que llevan tu recuperación empiezan a introducir demandas cada vez más parecidas a las de tu deporte.
Y de repente aparece un gesto.
Una bajada rápida en bicicleta después de una caída.
El primer cambio de dirección fuerte.
Un contacto.
Un salto.
La acción en la que ocurrió la lesión.
Y aparece una pregunta muy corta:
¿Y si vuelve a pasar?
La recuperación física y la confianza no siempre avanzan al mismo ritmo. Puedes haber progresado mucho en fuerza, movilidad o tolerancia a determinadas tareas y seguir sintiendo desconfianza ante un gesto concreto. Ese miedo y esa sensación de estar preparado también forman parte de la vuelta al deporte.[1][6]
El miedo y las escalas de preparación psicológica pueden aportar información útil sobre cómo estás viviendo la vuelta. Esa información se integra con los criterios clínicos, funcionales y deportivos dentro de una decisión más amplia.[6]
Esta parte la desarrollamos con más detalle en una publicación dedicada específicamente a la confianza al volver.
Si físicamente vuelves, pero el miedo o la desconfianza todavía condicionan lo que haces, puedes continuar con Miedo a volver a competir tras una lesión: cómo recuperar la confianza.
Allí entramos con más profundidad en confianza, atención, exposición progresiva, lo que te dices ante las situaciones que generan desconfianza y práctica mental durante el regreso.
¿Volveré a ser el mismo?
Hace años publiqué un artículo que tenía precisamente esa pregunta en el título:
¿Volveré a ser el mismo después de una caída en bici?
Sigo pensando que es una pregunta buenísima.
Porque cuando alguien la hace normalmente no está preguntando únicamente si podrá volver a pedalear, correr o jugar.
Está preguntando algo bastante más grande.
¿Lo haré con la misma naturalidad?
¿Voy a volver a confiar?
¿Tendré el mismo nivel?
¿Voy a pensar en la lesión cada vez que llegue a esa situación?
Aquí prefiero darte una respuesta útil aunque sea menos rotunda: cada proceso tiene su propio recorrido y una lesión puede formar parte de tu historia deportiva sin necesidad de convertirla en una épica de “volver más fuerte”.
Hay deportistas que recuperan el rendimiento previo. Otros necesitan bastante tiempo después de volver a competir. Algunas personas cambian ciertos hábitos o su forma de entender el deporte. En determinadas lesiones y trayectorias incluso puede cambiar el papel que el deporte ocupa en su vida.
Hay muchas trayectorias después de una lesión. Volver a participar y recuperar el rendimiento anterior pueden ser momentos diferentes, y esa diferencia ayuda a entender por qué dos deportistas pueden estar “de vuelta” y vivir el proceso de forma muy distinta.[4][5]
Por eso quizá, durante una parte del camino, la pregunta “¿volveré a ser exactamente el mismo?” sea demasiado grande.
Puedes cambiarla por otra:
¿Qué necesito recuperar ahora para acercarme al deportista que quiero volver a ser?
Eso ya es algo con lo que podemos trabajar.
APLICAR · MAPA ROOKIE
Mapa Rookie: cinco preguntas para ordenar lo que te está pasando
Cuando una lesión lleva un tiempo contigo, es fácil acabar mezclándolo todo.
El dolor de hoy con la competición de dentro de dos meses.
Lo que te ha dicho el entrenador con algo que has leído en Internet.
El miedo a recaer con la frustración de no estar jugando.
Para ordenar ese ruido utilizo un mapa muy sencillo: cinco preguntas para colocar cada parte del proceso en su sitio y decidir cuál es el siguiente paso que sí puedes trabajar.
Cuerpo: ¿qué sé realmente?
¿Qué información tengo sobre mi lesión y qué cosas todavía no entiendo?
¿Hay algo que estoy interpretando por mi cuenta y debería preguntar a quien lleva mi recuperación?
A veces reducir incertidumbre empieza simplemente por dejar de rellenar los huecos con suposiciones.
Proceso: ¿dónde estoy ahora?
No solo cuánto me falta.
¿Qué puedo hacer actualmente? ¿Cuál es el siguiente objetivo? ¿Qué están valorando los profesionales antes de avanzar?
Entender en qué consiste el siguiente paso suele ser bastante más manejable que pensar continuamente en la fecha final.
Cabeza: ¿qué me está pasando con todo esto?
¿Estoy frustrado? ¿Tengo miedo? ¿Me comparo constantemente con quien era antes de lesionarme? ¿Me preocupa perder mi sitio? ¿Hay algo de la vuelta que no estoy contando?
Respóndete con cierta honestidad.
Contexto: ¿qué está ocurriendo alrededor?
¿Me siento acompañado?
¿Hay prisa?
¿Los mensajes que recibo son coherentes?
¿Mi familia está muy preocupada? ¿Sigo sintiéndome parte del equipo? ¿Estoy recibiendo información diferente de cada persona?
El contexto no explica por sí solo tu recuperación, pero forma parte de cómo la estás viviendo.
Decisión: ¿qué toca decidir ahora y a quién le corresponde?
Esta última pregunta me parece especialmente útil.
Porque algunas veces intentamos resolver hoy cosas que todavía están lejísimos.
“¿Volveré al cien por cien?”
“¿Podré competir dentro de tres meses?”
Quizá la decisión real de esta semana sea otra: preguntar una duda, completar una tarea, hablar con el entrenador, ajustar expectativas o preparar el siguiente paso permitido dentro de la recuperación.
Y también conviene distinguir responsabilidades: hay decisiones que tomas tú, otras que se toman contigo y las decisiones clínicas, de tratamiento o de alta corresponden a los profesionales competentes.
Cuándo puede ayudar la Psicología del Deporte
La Psicología del Deporte puede tener sentido desde mucho antes del primer partido de vuelta.
La Psicología del Deporte puede tener sentido cuando te está costando asumir el cambio de planes, cuando la incertidumbre se come demasiado espacio, cuando sostener la rehabilitación empieza a hacerse difícil o cuando temporalmente has perdido un rol que era muy importante para ti.
También cuando aparece presión por regresar, te desconectas del equipo, tu confianza no avanza al ritmo que esperabas o necesitas preparar psicológicamente la vuelta a situaciones concretas de entrenamiento y competición.
En esos momentos podemos trabajar cómo afrontar lo que está ocurriendo, fijar objetivos realistas, sostener el proceso de rehabilitación, comunicar mejor lo que necesitas, cuidar tu relación con el deporte y preparar psicológicamente situaciones concretas de la vuelta.
La coordinación tiene sentido precisamente porque cada profesional aporta una parte distinta: Psicología del Deporte trabaja con la experiencia, la conducta y la preparación psicológica; diagnóstico, tratamiento, carga, readaptación y alta corresponden a los profesionales responsables de esas áreas.
Algunas preguntas que suelen aparecer
¿Es normal estar enfadado o frustrado después de lesionarme?
Son respuestas bastante frecuentes, aunque cada persona vive la lesión de forma diferente. Tener días de frustración, tristeza o enfado no implica automáticamente que exista un problema clínico. Conviene observar cómo evoluciona ese malestar, cuánto está interfiriendo y pedir la ayuda adecuada si empieza a desbordar la situación.[3]
¿Una lesión se vive como un duelo?
A veces la comparación ayuda porque puede haber pérdidas importantes: rutina, rol, objetivos, autonomía o participación. Pero no todo deportista vive la lesión de la misma forma y no existe una secuencia obligatoria de fases por la que haya que pasar.
¿Qué puedo trabajar psicológicamente mientras me recupero?
Dependerá del momento y de la persona. Podemos trabajar objetivos, cómo manejar la frustración o la incertidumbre, lo que te dices ante las dificultades, práctica mental, comunicación, confianza y la forma de mantenerte conectado con tu deporte mientras te recuperas.[1]
¿Tener el alta significa estar preparado para competir?
No necesariamente. El alta o la autorización sanitaria responde a criterios que deben valorar los profesionales competentes, pero la vuelta completa incluye también recuperar tareas, confianza y rendimiento. Volver a participar, volver al deporte y volver a rendir no son exactamente el mismo momento.[4]
¿Por qué sigo teniendo miedo si físicamente he avanzado?
Porque la recuperación física y la confianza pueden avanzar a ritmos diferentes. El miedo a una nueva lesión merece atención, pero no sustituye la valoración clínica o funcional ni decide por sí solo cuándo puedes volver.[1][6]
¿Volveré a ser el mismo deportista?
No podemos saberlo de forma general. Hay trayectorias muy diferentes después de una lesión. Lo que sí sabemos es que volver a competir y recuperar el rendimiento previo no son exactamente el mismo proceso, y que una lesión puede modificar temporalmente la forma en la que algunas personas viven su identidad deportiva.[4][5]
¿Qué pueden hacer mi entrenador y mi familia?
No necesitan tratar tu lesión. Pueden ayudar manteniendo una comunicación razonable, respetando el trabajo de los profesionales, evitando añadir prisa innecesaria y ayudando a que sigas siendo una persona y un deportista, no únicamente “el lesionado”.
¿Cuándo tiene sentido acudir a Psicología del Deporte?
Cuando necesitas ayuda para manejar cómo estás viviendo la lesión o alguna parte de la vuelta: miedo, confianza, objetivos, dificultad para sostener el proceso, frustración, identidad, comunicación, presión externa o preparación psicológica para entrenar y competir de nuevo.
Me he lesionado. ¿Y ahora qué?
Si has llegado hasta aquí, quizá sigas sin tener la respuesta que más te gustaría conocer.
Cuándo estarás exactamente recuperado.
Si llegarás a esa competición.
Si volverás al mismo nivel.
Lo que sí puede darte este artículo es algo muy útil: formular la siguiente pregunta adecuada.
¿Qué información tengo ahora?
¿Qué parte del proceso estoy atravesando?
¿Qué me está pasando a mí mientras me recupero?
¿Qué está ocurriendo alrededor?
¿Qué decisión tengo realmente delante?
¿Y quién debe ayudarme a tomarla?
A veces el siguiente paso será una conversación con el fisioterapeuta.
Otras veces tendrás que aceptar que una competición ya no encaja en los plazos.
Puede ser hablar con el entrenador porque llevas semanas sintiéndote fuera del equipo. Preparar progresivamente una situación que te da miedo. O reconocer que la lesión está empezando a ocupar tanto espacio que necesitas ayuda para ordenar esa parte.
Puedes empezar por entender un poco mejor el siguiente paso y trabajar desde ahí.
Si estás atravesando una lesión y quieres ordenar cómo estás viviendo el proceso, podemos empezar por ahí.
Desde Psicología del Deporte podemos trabajar incertidumbre, frustración, confianza, objetivos, comunicación y preparación psicológica para la vuelta, coordinándonos cuando proceda con los profesionales responsables de tu recuperación física.
Referencias
- Tranaeus U., Gledhill A., Johnson U., Podlog L., Wadey R., Wiese-Bjornstal D., Ivarsson A. 50 Years of Research on the Psychology of Sport Injury: A Consensus Statement. Sports Medicine. 2024;54:1733–1748. https://doi.org/10.1007/s40279-024-02045-w
- Tranaeus U., Martin S., Ivarsson A. Psychosocial Risk Factors for Overuse Injuries in Competitive Athletes: A Mixed-Studies Systematic Review. Sports Medicine. 2022;52(4):773–788. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01597-5
- Jaekel H.R. et al. Competitive athletes’ psychological and emotional experiences of injury rehabilitation: a scoping review. Systematic Reviews. 2025;14:244. https://doi.org/10.1186/s13643-025-02986-x
- Ardern C.L. et al. 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096278
- Liu S., Noh Y.E., Kim J. Athletic identity and sport injury: a systematic review and meta-aggregation. BMC Psychology. 2026;14:111. Published online 23 December 2025. https://doi.org/10.1186/s40359-025-03902-7
- Liu S., Noh Y.E. The utility of psychological readiness scales in predicting return to sport: a systematic review. BMC Psychology. 2025;13:1213. https://doi.org/10.1186/s40359-025-03378-5
Marco profesional. Este contenido es divulgativo y educativo. El diagnóstico, tratamiento, prescripción de cargas y autorización de la vuelta al deporte corresponden a los profesionales sanitarios y de readaptación competentes en cada caso.